腎氣不足是中醫理論中的一個概念，通常表現為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻繁、性功能減退等癥狀。雖然有一些傳統的養生方法認為通過堅持某種行為21天可以養成一個習慣，但并不能保證在這么短的時間內就能補充腎氣。

腎氣不足的原因可能有很多，包括先天不足、后天失養、勞累過度、久病傷腎等。因此，要補充腎氣，需要綜合考慮多種因素，包括飲食、運動、休息、藥物等。

在飲食方面，可以適量食用一些具有補腎作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。同時，保持飲食均衡，避免過度攝入油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。

在運動方面，可以選擇一些有益于腎臟的運動，如太極拳、八段錦、散步等。這些運動可以調和氣血，增強腎臟功能。

在休息方面，要保持良好的作息習慣，避免熬夜、過度勞累等不良習慣。充足的睡眠有助于腎臟的修復和再生。

在藥物方面，可以在中醫師的指導下，服用一些具有補腎作用的中成藥或湯藥。但需要注意的是，藥物治療并不是萬能的，而且濫用藥物可能會對身體造成損害。

總之，要補充腎氣，需要綜合考慮多種因素，并持之以恒地堅持健康的生活方式。同時，如果出現嚴重的腎氣不足癥狀，應及時就醫，尋求專業的治療。